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MEHR ENTDECKENAchtsamkeit bezeichnet die bewusste Hinwendung zum gegenwärtigen Erleben mit einer offenen, möglichst nicht vorschnell wertenden Haltung. Dabei werden Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und äußere Eindrücke wahrgenommen, ohne unmittelbar auf sie reagieren zu müssen. Im Berufsalltag unterstützt diese Form der Aufmerksamkeit dabei, automatische Verhaltensmuster zu erkennen und bewusster zu handeln.
Achtsamkeit verbindet Aufmerksamkeit mit einer bestimmten inneren Haltung: Auch unangenehme Erfahrungen dürfen zunächst wahrgenommen werden. Konzentration richtet den Fokus auf einen ausgewählten Gegenstand; Achtsamkeit schließt zusätzlich ein, das Abschweifen der Gedanken und eigene Bewertungen zu bemerken. Entspannung kann dabei entstehen, ist aber keine Voraussetzung. Es geht ebenso wenig darum, den Kopf von Gedanken zu befreien oder Schwierigkeiten hinzunehmen. Eine Einführung bietet Achtsamkeits-Training: Grundzüge des Konzepts Achtsamkeit.
Achtsamkeit kann helfen, Ablenkungen, Anspannung und emotionale Reaktionen früher zu erkennen. Dadurch entsteht Spielraum, die eigene Aufmerksamkeit neu auszurichten und eine angemessene Reaktion zu wählen. Für die Selbstführung bedeutet das beispielsweise, Überlastung wahrzunehmen oder Arbeitsroutinen zu hinterfragen. In der Mitarbeiterführung lässt sich diese Haltung auf Gespräche übertragen: aufmerksam zuhören, eigene Deutungen überprüfen und vor einer Antwort innehalten. Individuelle Übungen sollten dabei mit der Reflexion von Arbeitsbedingungen verbunden werden: Dauernde Unterbrechungen oder unrealistische Anforderungen lassen sich nicht allein durch persönliche Achtsamkeit ausgleichen.
Unterschieden werden formelle Übungen mit einer eigens reservierten Übungszeit und informelle Übungen während alltäglicher Handlungen. Zur formellen Praxis gehören Atembeobachtung, Sitzmeditation und Body Scan, bei dem die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperbereiche gerichtet wird. Der Beitrag Achtsamkeits-Training: Formelle Übungspraxis erschließt diesen Zugang.
Informelle Praxis setzt unmittelbar im Alltag an: den Weg zum Besprechungsraum bewusst gehen, eine Tätigkeit mit voller Aufmerksamkeit ausführen oder vor dem nächsten Telefonat kurz innehalten. Entscheidend ist, das eigene Erleben tatsächlich wahrzunehmen. Anregungen liefert Achtsamkeits-Training: 30 kleine Übungen für den achtsamen Arbeitsalltag.
Achtsamkeit wird durch angeleitete Erfahrungen, deren Reflexion und wiederholtes Üben vermittelt. Trainer und Coachs sollten den Bezug zum konkreten Anliegen herstellen, etwa zum Umgang mit Ablenkung oder zur Wahrnehmung eigener Reaktionen in Konflikten. Kurze Übungen erleichtern den Einstieg; anschließende Fragen erschließen den Transfer: Was habe ich bemerkt? Wann könnte mir diese Erfahrung im Arbeitsalltag helfen?
Eine verständliche Erklärung der Grundlagen hilft, Vorbehalte aufzugreifen. Der Beitrag Mit Köpfchen ins Bewusstsein behandelt den Einsatz neurowissenschaftlicher Erkenntnisse in der Vermittlung. Für die Personalentwicklung sind zudem klare Lernziele, freiwillige Teilnahme und passende Übungsformate wesentlich. Das Workbook Achtsamkeit verbindet Grundlagen, Seminarbausteine und Transferhilfen und thematisiert auch Grenzen und mögliche unerwünschte Wirkungen der Praxis.
Hinweis: Dieser Text fasst redaktionelle Inhalte von managerSeminare mithilfe von KI zusammen. Er wurde redaktionell geprüft und verantwortet.
Anbieter: IHK-Akademie Ostwestfalen GmbH
Das Seminar vermittelt Grundlagen der Achtsamkeit und behandelt deren Anwendung am Arbeitsplatz und im Alltag. Zu den Inhalten gehören achtsames Zuhören, der Umgang mit Stress und praktische Übungen.
Anbieter: TRILOGIE GbR
Das Webinar für Führungskräfte und Mitarbeitende verbindet Body Scan, Atemübungen und kurze Achtsamkeitsübungen. Im Mittelpunkt stehen die eigene Wahrnehmung und die Übertragung der Übungen in den Arbeitsalltag.
Anbieter: PROKODA GmbH
Das Webinar behandelt Aufmerksamkeitslenkung und den achtsamen Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Die Teilnehmenden erproben unter anderem Body Scan, achtsames Gehen und Sitzmeditation.
Trainer und Coachs unterstützen dabei, Achtsamkeit einzuüben und auf Selbstführung, Zusammenarbeit und den beruflichen Alltag zu übertragen. Auf Seminarmarkt.de finden sich 204 Weiterbildungsexperten zu diesem Thema.
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