Workbook Achtsamkeit

Praktischer und fundierter Leitfaden zur Gestaltung von Achtsamkeitstrainings

Tanja Honka
39,90 EUR für Mitglieder von Training aktuell
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2024, 304 Seiten, ISBN 978-3-949611-25-4
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2024, PDF- und ePub-Datei, 304 Seiten
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Viele Unternehmen haben Achtsamkeit bereits erkannt als Tool für mehr Zufriedenheit ihrer Mitarbeitenden, als Weg zu besserer Kommunikation und als mächtiges Instrument des betrieblichen Gesundheitsmanagement. Hier erhalten Sie fundiertes Wissen zu den Wirkungen von Achtsamkeit und eine für (insbesondere Führungs-)Trainings geeignete Aufbereitung. Sie werden befähigt, zeitökonomisch ein eigenes Konzept zum Thema zu erstellen. Gleichzeitig erhalten Sie Elemente zur eigenen Reflexion der achtsamen Gestaltung der Selbstständigkeit und der eigenen Rolle als Seminarleitung.

Die modulartige Beschreibung typischer Elemente eines Achtsamkeitsseminars gestatten Ihnen, eigene Achtsamkeitsseminare rasch zu gestalten. Nach dem Baukastenprinzip erhalten Sie Elemente mit konkreten Vorlagen und Angaben des ungefähren Zeitbedarfs: Reflexionsanleitungen, Achtsamkeitsübungen, Ideen für vertiefende Aufgaben bei mehrmoduligen Seminaren, eine Sammlung von ausgewählten Materialien zum Thema, zwei beispielhafte Abläufe.

Es erwarten Sie außerdem leitende Fragen zur Selbstreflexion ("Wie achtsam ticke ich selber?"), Tipps zur achtsamen Auftragsklärung, der achtsamen Vorbereitung von Veranstaltungen bis hin zur achtsamen Jahresplanung.

Das Buch ist Teil der Reihe "Trainingspraxis".

1. Achtsamkeit als Thema der Zukunft

  • Achtsamkeit in der Wirtschaftswelt
  • Achtsamkeit als Reaktion auf eine komplexer werdende Welt
  • Kompetenzen der Zukunft
  • Achtsamkeit in einer digitalen Welt

2. Grundzüge des Konzepts Achtsamkeit

  • Achtsamkeit und das Flow-Erleben
  • Achtsamkeit und unsere Gedankenwelt
  • Achtsamkeit und Multitasking
  • Achtsamkeit als Gegenentwurf zum Autopiloten
  • Bauch oder Kopf – Achtsamkeit und die Entscheidungsfindung

3. Auswirkungen und Wirkmechanismen von Achtsamkeitspraxis

  • Neurowissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirkung von Achtsamkeitspraxis
  • Der Biophilia-Effekt und Stressabbau für das Reptiliengehirn

4. Formen der Achtsamkeit – formelle Übungen und achtsame Alltagsgestaltung

  • Formelle Übungspraxis
  • Achtsame Gestaltung von Alltagshandlungen
  • Risiken und Nebenwirkungen von Achtsamkeitspraxis

5. Übungen und Geschichten

  • Übungen zu Beginn und im Rahmen der Einführung in das Thema (6 Übungen)
  • Übungen und Impulse zur Erarbeitung der Grundprinzipien von Achtsamkeit (22 Übungen)
  • Formelle Übungen der Achtsamkeitspraxis – die Klassiker (6 Übungen)
  • Meditationen mit thematischer Anbindung (3 Meditationen)
  • Übungen und Impulse für den Praxistransfer in den Berufsalltag (inkl. Fallbeispiele)
  • Sammlung von Geschichten zur Erarbeitung typischer Achtsamkeits-Elemente (5 Geschichten)

6. Gestaltung von Achtsamkeitsseminaren

  • Nutzen von Achtsamkeit in verschiedenen Auftragsszenarien
  • Planung unterschiedlicher Seminarkonzepte
  • Achtsame Gestaltung von Seminaren


Besonders gut gefällt mir die Ausgewogenheit von inhaltlicher Tiefe und der Praxisanwendung in der Erläuterung.
Dieses Buch macht „Lust“ auf Seminare und Trainings zur Achtsamkeit. Und das ist aus meiner Sicht ein sehr wichtiges Thema im beruflichen Alltag. Selbstredend stehen einige ergänzende Download-Ressourcen zur Verfügung.
Stephan Gingter (www.tatkraft.ag) im Newsletter des BDVT, Januar 2024

Hier erhalten Sie fundiertes Wissen zu den Wirkungen von Achtsamkeit und eine für Führungstrainings geeignete Aufbereitung.
Ein halbes Dutzend Kapitel mit einem Füllhorn an Content, von 1 Achtsamkeit als Thema der Zukunft (wie schon der Gegenwart!!) bis hin zur Blaupause für Weiterbildner jeglicher Couleur: 6 Gstaltung von Achtsamkeits-Seminaren – übrigens vielerlei Download-Ressourcen inkl.! Da können Trainer, Coaches und Berater eine Menge kupfern...
Hanspeter Reiter (www.dialogprofi.de www.gabal.de)

Insgesamt ist "Workbook Achtsamkeit" ein unverzichtbarer Begleiter für alle, die Achtsamkeit in ihre berufliche Praxis integrieren möchten.
Besonders gut gefällt der PERWISS-Redaktion die klare Gliederung und die zwei beispielhaften Abläufe von Achtsamkeitsseminaren.
Aus der Buchempfehlung der Perwiss-Redaktion auf www.perwiss.de/thema-work-life-balance.html

... ein wundervolles Nachschlagewerk, das sich für eine breite Lesergruppe eignet.
Mit dem "Workbook Achtsamkeit" gelingt es der Diplom-Psychologin Tanja Honka, die steigende Relevanz von Achtsamkeit in der Wirtschaftswelt hervorzuheben, ganz ohne eine Esoterikschulblade zu öffnen. Vielmehr macht sie auf wichtige Zukunftskompetenzen aufmerksam, die ich als Dozentin in der Erwachsenenbildung bestätigen kann.
Hanne Poguntke auf Amazon

Ich fragte mich anfangs, ob das Workbook einen Mehrwert für mich haben wird. Die Antwort darauf ist ein absolutes JA.
Dieses Buch ist definitiv eine Inspiration, um Trainings, aber auch das Coaching-Setting mit Achtsamkeitselementen zu bereichern, aber auch im eigenen Arbeitsleben als Coach/Berater mehr Achtsamkeitsroutinen einfließen zu lassen.
Coach und Trainerin Daniela Sauermann (www.fcf-institut.de) auf Amazon

Wunderbarer Begleiter bei der Konzeption von Achtsamkeitsseminaren
Auch wenn ich viele der beschriebenen Übungsklassiker natürlich kenne und auch selbst in meinen Veranstaltungen einsetze, gab es dennoch sehr viel spannende Impulse, Methoden und Betrachtungsweisen, die ich in jedem Fall als sehr bereichernd empfinde. Besonders gut haben mir auch die fiktiven Fallbespiele gefallen.
Coach und Trainerin Isabel Schürmann (www.personality-consult.de) auf Amazon

Tanja gibt uns mit diesem Leitfaden Denkanstöße und praktische Tipps für den achtsamen Umgang mit uns selbst und unserer Umwelt an die Hand.
Zusätzlich animiert sie mich in meiner Rolle als Trainerin, selbst einige Elemente, wie z. B. die Übung "Multitasking ist spitze!" in mein Training "Online Meetings effektiv gestalten" zu integrieren. (...) So verbindet Tanja die Theorie mit der Praxis. Das Buch ist also auf mehreren Ebenen ein Gewinn.
Die Spezialistin für Live Online Training Inga Geisler (www.ingageisler.de) auf Amazon

Tanja Honka bietet nicht nur theoretische Einblicke, sondern verknüpft diese geschickt mit praktischen Übungen und lebensnahen Beispielen.
Die Vielfalt der Übungen ist beeindruckend, von klassischen Meditationen bis hin zu praxisorientierten Impulsen für den Berufsalltag. Das Workbook bietet eine Fülle von Methoden, die nicht nur die persönliche Achtsamkeit stärken, sondern auch in der Arbeit mit Führungskräften und Teams wertvolle Impulse setzen.
Die Personalentwicklerin Carola Pöpperl auf Amazon

Das relevante Thema Achtsamkeit klug umgesetzt
Die Getriebenheit ist es, die zu mentalen und seelischen Problemen führt. Umso wertvoller ist es, Techniken der Achtsamkeit zu kennen, die das Stresssystem regulieren. (...) Die gewohnt überzeugende Darstellung, die klare Gestaltung und inhaltliche Tiefe überzeugen.
Coach Mercedes Mende (www.mercedes-mende.de) auf Amazon












Als Leserin oder Leser des Buchs können Sie dazugehörige Download-Ressourcen mithilfe des entsprechenden Links aus dem Buch abrufen. Eine Anleitung zum Herunterladen der Download-Ressourcen finden Sie hier.

  • Kompetenzen der Zukunft I: Individuell-entwicklungsbezogene Future Skills
  • Kompetenzen der Zukunft II: Individuell-objektbezogene Future Skills
  • Kompetenzen der Zukunft III: Organisationsbezogene Future Skills
  • Moderation zur Zitronenübung
  • Moderation zur AHA-Übung
  • Moderation zu Übung „Achtsames Essen“
  • Moderation zum Body Scan
  • Moderation zur Meditation zum Thema Ablenkung
  • 30 kleine Achtsamkeitsübungen für den Alltag
  • 30 kleine Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsalltag
  • Zwei Vorlagen für Habit Tracker (ein Tracker auch als digitales Arbeitsblatt)
  • Zwei Vorlagen für Stimmungs-Tracker
  • Achtsamkeits-Fragebogen (auch als digitales Arbeitsblatt)
  • Reflexionsfragen zum Thema „Achtsamkeit: Meine Erfahrungen und Ziele“ (auch als digitales Arbeitsblatt)
  • 20 Achtsamkeitsimpulse für den Trainingsalltag
Tanja Honka

Autorenportrait

Tanja Honka
Tanja Honka engagiert sich als Diplom-Psychologin, Führungskraft und Trainerin seit mehr als 20 Jahren für Lern- und Arbeitsbedingungen, in denen Menschen wachsen und ihre Potenziale entfalten können. Als Fachbuchautorin (u.a. Workbook Achtsamkeit, managerSeminare 2024) und Seminarleitung steht sie für fundierte und hochgradig anwendungsorientierte Angebote rund um die Themen Führung, Resilienz, Gesundheitsförderung, Selbstmanagement und Beratung.
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