Ruhe im Kopf

Das Angebot

Grübeleien und Stress belasten viele Menschen im Alltag. Sich davon zu lösen, fällt jedoch oft schwer. Hier setzt das Kartenset „Stop Overthinking“ des Verhaltenspsychologen Nick Trenton an. Es enthält Reflexionsfragen, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sowie Techniken zum Stressmanagement. Laut Anbieter helfen die Karten dabei, belastende Situationen besser zu bewältigen, (negative) kreisende Gedanken aufzulösen, neue Gewohnheiten zu entwickeln und insgesamt mehr Ruhe zu finden. Erschienen ist das Set im FinanzBuch Verlag.

TA-Check

„Stop Overthinking“ kommt in einer stabilen, handlichen Pappschachtel daher. Den Großteil des Inhalts bilden 55 bunte Karten, die in sechs Kategorien unterteilt sind. Diese werden jeweils durch eine Farbe gekennzeichnet: Rot steht für „Stop Overthinking“, Blau für „Anti-Stress-Formel“, Grün für „Zeitmanagement“, Gelb für „Zen finden“, Orange für „Neue Denkmuster“ und Lila für „Emotionale Regulierung“. In der Schachtel ist zudem ein zwölfseitiges Booklet aus festem Papier enthalten, das schon eher als Pappe durchgeht. Eine nette Abwechslung ist, dass es sich nicht wie bei den meisten vergleichbaren Kartensets durchblättern, sondern wie eine Ziehharmonika auseinanderziehen lässt. Inhaltlich vermittelt das Booklet Hintergrundwissen zu den Themen Stress und Overthinking. Außerdem werden die sechs Kategorien der Karten erläutert und beschrieben, wie sich das Set nutzen lässt.

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Ich starte meinen Praxistest und beginne, wie im Booklet empfohlen, mit den roten Karten, die ich mir nacheinander anschaue. Sie vermitteln weiteres Hintergrundwissen zu Stress und Overthinking (Ursachen, Merkmale, Auswirkungen) und enthalten Reflexionsfragen, anhand derer man selbst einschätzen kann, ob man zu Stress und/oder Overthinking neigt. Außerdem geben sie Tipps für die weitere Kartenauswahl. So erfährt man beispielsweise, dass die Karten nicht der Reihe nach abgearbeitet werden sollen. Stattdessen soll man je nach Situation eine Karte auswählen und bearbeiten oder eine Karte nach dem Zufallsprinzip ziehen.

Ich schaue mir die anderen Karten nach und nach über mehrere Tage an und entdecke dabei viele Impulse, Techniken und Methoden, die mir hilfreich erscheinen. Dazu gehört etwa die Karte „Positive Selbstgespräche“ (siehe Foto). Sie beschreibt eine einfache Intervention, die in der passenden Situation dazu beitragen kann, sich zu beruhigen. Eine Übung, die den Körper in den Fokus stellt, zeigt die Karte „Autogenes Training“: Hier wird eine Meditation in fünf Schritten erklärt, bei der man bewusst atmet und einzelne Körperteile genau wahrnimmt, um den Kopf freizubekommen und innere Balance zu finden.

Einige der Karten leiten Reflexionen an. Ausgestattet mit Zettel und Stift soll man dabei teilweise Mindmaps erstellen, Listen schreiben oder Notizen machen. Das erfordert eine intensivere Auseinandersetzung mit den jeweiligen Fragestellungen und ermöglicht es gleichzeitig, den eigenen Fortschritt besser nachzuvollziehen. Immer wieder begegnen mir zudem aus Training und Coaching bekannte Übungen, etwa die „Getting Things Done“-Methode von David Allen oder die „4-A-Methode der Stressbewältigung“. Diese Interventionen sind bewusst einfach erklärt, sodass auch Laien sie im Selbstcoaching gezielt einsetzen können.

Neben Übungen und Reflexionen, die ad hoc und ohne Vorbereitung durchgeführt werden können, bietet „Stop Overthinking“ auch solche an, die sich über mehrere Tage oder Wochen erstrecken. Ein Beispiel ist das „Positive Affect Journaling“. Die Aufgabe besteht darin, täglich zu notieren, was Freude bereitet hat, zum Beispiel eine schöne Situation, ein Erfolgserlebnis oder eine aufmerksame Geste eines anderen Menschen. Diese Momente sollen am Abend noch einmal in Gedanken durchgegangen werden. Ich nehme mir vor, diese Übung eine Woche lang durchzuführen. Jeden Tag halte ich kleine Momente der Freude schriftlich fest, zum Beispiel: „Nach einem stressigen Tag hat mich ein Freund mit einem unerwarteten Anruf zum Lachen gebracht.“ „Eine Kollegin hat sich Zeit genommen, um mir in einer Situation zu helfen, in der ich nicht weiterwusste.“ Oder: „Beim Spaziergang habe ich die warme Sonne im Gesicht gespürt und für einen Moment meine Aufgaben vergessen.“ Am Abend lese ich meine Notizen und lasse die Erlebnisse noch einmal Revue passieren. Dabei merke ich tatsächlich, wie sich meine Stimmung hebt und sich negative Gedanken reduzieren. Es tut mir gut, diese kleinen Glücksmomente bewusst wahrzunehmen, festzuhalten und mich am Abend noch einmal an sie zu erinnern.

TA-Eindruck

Nach etwa zwei Wochen, in denen ich das Kartenset „Stop Overthinking“ getestet habe, nehme ich viele Anregungen für meinen privaten und beruflichen Alltag mit. Dazu zählen kleine Übungen, die helfen können, Stress abzubauen und negative Gedankenspiralen zu unterbrechen. Hinzu kommen körperbezogene Übungen, die im wörtlichen Sinne in Balance bringen und erden. Auch Ansätze für eine längerfristige Anwendung wie das „Positive Affect Journaling“ haben mir Spaß gemacht und dazu beigetragen, dass ich mich wohler und ausgeglichener fühle. Mein Eindruck: Schon die kurze Beschäftigung mit dem Kartenset hat mir geholfen, Stress zu reduzieren und weniger zu grübeln. Ich kann mir gut vorstellen, dass sich dieser Effekt bei regelmäßiger Anwendung noch verstärkt.

Ich kann mir außerdem vorstellen, dass die Karten einen Coachingprozess gut ergänzen können. Wenn ein Coach mit einem Coachee an dessen Umgang mit Stress und Grübeleien arbeitet, können sie gemeinsam passende Karten aus dem Set auswählen. Diese kann der Coachee auch zwischen den Sitzungen nutzen und so an seinem Problem mit zu viel Stress und kreisenden Gedanken arbeiten.

TA-Fazit

Ein gutes Kartenset mit hilfreichen Interventionen, um Stress abzubauen und negative Gedankenspiralen zu reduzieren.