Rezension: Der Satz, der dein Leben verändert

In ihrem Buch stellt das Beraterpaar Renate und Ulrich Dehner eine vergleichsweise „kleine“, aber wirkungsvolle Methode vor: Introvision. Damit sollen stressauslösende Situationen dauerhaft entschärft werden.

Strukturiert und gut begründet befassen sich die beiden aber zunächst mit der weitverbreiteten Annahme, dass das Wissen um stressauslösende Ursachen den Stress bereits vermindert. Anhand vieler Beispiele aus ihrer Beratung zeigen sie, dass die rationale Analyse der tieferliegenden Ursachen starker emotionaler Reaktionen nur wenig bringt. Zwar verstehe man sein Problem besser und könne später leichter damit umgehen, jedoch blieben teils heftige und belastende Gefühle in schwierigen Situationen bestehen.

Dies liegt laut den Autoren daran, dass die körperliche Reaktion auf „gefährliche Reize“ viel schneller abläuft als jede rationale Reflexion. Es gilt also, an den im Körper gespeicherten „inneren Alarmsignalen“ zu arbeiten. Hierbei können die Transaktionsanalyse und die Arbeit mit „inneren Antreibern“ wie „Sei perfekt“, „Streng dich an“ oder „Sei gefällig“ bereits helfen.

Allerdings gehen die Autoren noch einen Schritt weiter. Der Kern ihres Ansatzes: Sie wollen emotional bedrohliche Situationen lebendig werden lassen und dabei unterstützen, die dort wirksamen Ängste zu formulieren, um dann die Situation mit einer – wie sie es formulieren – „weiten Wahrnehmung“ auszuhalten, kurz: nichts zu tun.

Dabei bedienen sie sich der Achtsamkeitspraxis des Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn. Demnach lernt der Körper durch das Nicht-Handeln, dass auf das Alarmsignal keine Reaktion erfolgt. Damit ist der Alarm sinnlos. Durch Wiederholungen schwächt sich der innere Alarm ab und verschwindet schließlich ganz. Die anschaulichen Beispiele, die von Prüfungsangst bis hin zu Panikattacken reichen, zeigen dabei praxisnah, wie Introvision konkret wirken kann.

TA-Fazit: Ein hervorragendes, überzeugendes Buch zu einer wirksamen Methode, die hilft, gegen Stress vorzugehen.