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Aufschieberitis aktiv verhindern

Aufschieberitis aktiv verhindern

Wir haben ein Ziel vor Augen, das wir gerne erreichen möchten. Und dann, dann kommt so vieles dazwischen … Wie können wir es erreichen, uns nicht ablenken zu lassen? Und an unserem Ziel dranzubleiben?

Stellen Sie sich vor, Sie möchten ein Buch zu Ihrem Fachthema schreiben. Sie sind hoch motiviert, setzen sich an den Laptop und beginnen zu schreiben. Aber es dauert nicht lange, da verspüren Sie den Wunsch, alles mögliche andere zu tun, als sich permanent mit ihrem Buch auseinanderzusetzen.

Prokrastination verhindern – nach Julius Kuhl

Der Psychologieprofessor Julius Kuhl nennt sieben Strategien, um das eigene Handeln so zu kontrollieren, dass das Ziel erreicht wird. 
 
  • Selektive Aufmerksamkeit: Das heißt, die Aufmerksamkeit auf Informationen richten, die die Zielerreichung unterstützen. In unserem Beispiel nehmen Sie Informationen rund um Ihr Buchthema wahr und ignorieren das sonnige Wetter.
  • Enkodierkontrolle: Andere Themen werden nur oberflächlich betrachtet. Verarbeiten Sie vorrangig die Informationen zu Ihrem Buchprojekt.
  • Emotionskontrolle: Manchmal hilft Freude oder Wut, um ein Projekt voranzutreiben. Verstärken Sie also Gefühle, die Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützen.
  • Motivationskontrolle: Mit jedem Projekt sind positive Erwartungen verbunden. Führen Sie sich die vor Augen, so verstärken Sie Ihre Motivation, das Buch zu schreiben.
  • Umweltkontrolle: Entfernen Sie Reize, die Sie von Ihrer Tätigkeit ablenken können. Stellen Sie Ihr Smartphone aus.
  • Sparsame Informationsverarbeitung: Kommen Sie bei anderen Themen schnell zu Entscheidungen und damit wieder zu Ihrem Projekt. Wägen Sie nicht zu lange das Für und Wider alternativer Tätigkeiten ab.
  • Misserfolgsbewältigung: Vielleicht sind Sie schon mal an einem ähnlichen Vorhaben gescheitert? Dann ist es wichtig für Sie, sich klar zu machen, woran das gelegen hat. Erst wenn Sie eine Antwort darauf haben, können Sie Ihr aktuelles Ziel dahingehend anpassen und in Angriff nehmen.
Läufer in tiefer Startposition

Den Schweinehund jagen

  • Vielleicht kommen Ihnen einige der oben genannten Mechanismen bekannt vor?
  • In welchen Situationen fällt Ihnen die Handlungskontrolle besonders schwer?
  • Wie sieht die Situation aus?
  • Was lenkt Sie ab?
  • Wer lenkt Sie ab?

Wer weiß, welche Bereiche er stärken muss, kann Gegenmaßnahmen entwickeln:

  • Was können Sie in der konkreten Situation tun, um Ihr Ziel zu erreichen?
  • Was können Sie bei sich tun?
  • Welche „Umweltmaßnahmen“ sind sinnvoll?

     

    Die Handlungskontrolltheorie nach Kuhl ist eine von vielen Theorien, die in Trainings immer wieder relevant werden. Weitere für Trainings wichtige Theorien und auch eine Anleitung für ihre Vermittlung im Seminar finden Sie in im Buch „Trainer-Kit“ von Stefanie Große-Boes und Tanja Honka.

    Buch Trainer-Kit

     

TK-Tipp vom 21.06.2022

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