Tutorial | Konzentration fördern

Konzentration als Übung betrachten

Konzentration ist Übungssache, das heißt: Die Fähigkeit muss regelmäßig praktiziert werden, um sie zu erhalten. Phasen fokussierten Arbeitens sind daher nicht nur punktuell für das Erledigen einer Aufgabe wichtig. Sie sind zugleich ein Training für das Gehirn, das das mentale Scheinwerferlicht auf Dauer schneller und länger auf einen Fleck zu bündeln lernt. Je regelmäßiger und verlässlicher das passiert, desto geringer ist der Aufwand bzw. der Bedarf an Willenskraft. Zur Leistungssteigerung kommen weitere Benefits wie eine geringere subjektive Stressbelastung und höhere Arbeitszufriedenheit.

Fokuszeiten einplanen

Ein Mittel, regelmäßige Phasen hoher Konzentration in den Alltag zu integrieren, sind Fokuszeiten. Sie sollten mindestens 15 Minuten dauern, in der die jeweils wichtigste Aufgabe des Tages – und nur sie, keine Nebensächlichkeiten – erledigt werden soll. In dieser Zeit, die idealerweise für jeden Vormittag eingeplant wird, gilt es, Ablenkungen und Impulsen, sich um weitere Dinge zu kümmern, bestmöglich standzuhalten. Mit steigender Übung kann die Fokuszeit auf bis zu 60 Minuten ausgedehnt werden.

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