Tutorial | Selbsthilfe für Dauer-Erschöpfte

Da-ist-Übung

Die Achtsamkeitsübung dient dazu, die Gedanken und Impulse, die einen antreiben, für einen Moment bewusst zu machen. Der Ablauf:

Nehmen Sie sich einen Moment Ruhe und versuchen Sie, alle Dinge, die gerade in Ihnen und um Sie herum ablaufen, still zu beobachten und zu kommentieren.
Beginnen Sie dabei jeden Satz mit den Wörtern „Da ist …“. Das hört sich dann etwa so an: „Da ist der Gedanke, dass diese Übung komisch ist.“, „Da ist ein Geräusch auf dem Gang.“, „Da ist der Gedanke, dass ich noch auf eine Mail antworten muss.“, „Da sind ein schlechtes Gewissen und Schuldgefühle.“ Oder auch: „Da ist eine Erinnerung an den Brettspielabend gestern.“

Viele dieser Gedanken bekommen Dauer-Erschöpfte sonst nicht mit, da sie von Arbeit und Ablenkung überlagert werden. Wichtig für die Übung ist, dass die Beobachtung keine unmittelbare Handlung erfordert. Es geht eher darum, das eigene Denken aus einer metakognitiven Distanz zu beobachten.

Werte und Handeln

Die Übung stammt aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie und dient dazu, persönliche Werte und Lebensführung abzugleichen. Der Ablauf:

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