Das Thema Stressbewältigung im Training

Ziel der 'Stressbewältigung' ist eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Stressoren. Die Erarbeitung von Bewältigungsstrategien und die bewusste Nutzung von Ressourcen ermöglicht den Teilnehmern ein angemessenes Stress-Level, und damit eine optimale Leistungsfähigkeit, zu erreichen.

Kontext

• Motivation
  
• Lernen
  
• Selbststeuerung
  
• Konflikt

Theorie

Die Feststellungen, die mit dem transaktionalen 'Stressmodell nach Lazarus' einhergehen, bilden den Ausgangspunkt für Stressbewältigungstechniken. Lazarus unterscheidet mögliche Stressbewältigungsstrategien zum einen in problem-fokussiertes Coping und zum anderen in emotions-fokussiertes Coping bzw. kognitive Strategien.

Während Erstere tatsächliche Verhaltensweisen darstellen, die auf eine Änderung der Situation, in der das Individuum agiert, abzielen, bestehen Letztere in einer Neubewertung der aktuellen Reizgegebenheiten mit dem Ziel, den unangenehmen Effekt eines stressauslösenden Ereignisses zu vermindern, ohne dieses selbst direkt zu beeinflussen. Ereignisse und Reize, die eine Stressreaktion hervorrufen, werden als 'Stressoren' bezeichnet.

Die bewusste Wahl von geeigneten Stressbewältigungsstrategien setzt eine Analyse der eigenen Situation voraus. Dabei ist es besonders wichtig, sich der belastenden Stressoren bewusst zu werden und die individuellen Stressreaktionen zu reflektieren. Denn ein Großteil des Stresserlebens resultiert aus dem Gefühl, dass einem alles über den Kopf wächst. Es fehlt einem an Zeit und Muße, die eigene Situation einmal genauer zu betrachten und geeignete Strategien für die individuelle Stressbewältigung auszuwählen.

Auch wenn die Ursachen vielfältig erscheinen, lassen sich Stressoren doch Kategorien zuordnen. Der Psychologe Philip G. Zimbardo schlägt folgende Einteilung vor:

Physikalische Stressoren
Unter diese Kategorie fallen objektive Umweltreize wie Hitze, Kälte, Lärm, Umweltbelastung, schlechtes Licht oder eine unvorteilhafte Arbeitsplatzgestaltung.

Psychische Stressoren
Unter dem Begriff 'psychische Stressoren' werden Versagensängste, Zeitnot, Termindruck, Über- bzw. Unterforderung zusammengefasst.

Soziale Stressoren
Unter sozialen Stressoren versteht man jegliche Belastung, die aus einer Störung des Zusammenlebens mit unseren Mitmenschen entsteht. Hierzu gehören Konflikte am Arbeitsplatz, in der Familie oder mit Freunden, Mobbing, Rollenkonflikte oder der Verlust von Angehörigen.

Anleitung für das Thema Stressbewältigung im Training

Wie Sie das Thema Stressbewältigung in Ihren Seminaren vermitteln können, zeigt unser Beitrag (mit Übungsbeispiel), entnommen aus 'Trainer-Kit'.